🔶중장년의 감정 다스림과 관계 회복, DBT의 지혜

중장년의 마음을 어루만지는 상담기법, DBT

우리 삶은 다양한 도전에 직면합니다. 특히 중장년층에게는 인간관계의 갈등, 퇴직 후 변화, 가족과의 거리감 같은 고민이 더 크게 다가오지요. 마음이 흔들릴 때 어떻게 균형을 잡아야 할까요? 최근 주목받는 심리치료 기법 **변증법적 행동 치료(DBT)**에서 그 해답을 찾을 수 있습니다.

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마음의 갈등, DBT로 다스리다

DBT는 감정을 조절하고 스트레스를 다루는 데 효과적인 치료법입니다. 단순한 상담 이론이 아니라, 생활 속에서 바로 써먹을 수 있는 기술이 많습니다.

예를 들어,

• 부부 갈등이 생겼을 때: 사소한 말다툼이 시작되면 바로 맞받아치지 않고, “지금은 감정이 올라오니 잠깐 쉬었다가 얘기하자”라고 말하며 시간을 두는 것.

• 사회적 모임에서 불편할 때: 대화가 마음에 상처가 될 때는 자리를 박차고 나오기보다, 잠시 화제를 돌리거나 깊게 숨을 쉬며 마음을 가라앉히는 것.

• 혼자 불안에 휩싸일 때: 늦은 밤 걱정이 몰려올 때, 억지로 눌러 담기보다 산책을 하거나 조용히 음악을 들으며 감각을 환기하는 것.

이처럼 DBT는 우리 일상의 순간순간에서 감정을 건강하게 다스리는 힘을 길러줍니다.

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DBT의 효과와 우리의 이야기

중장년에게 DBT가 중요한 이유는 단순합니다.

• 관계의 균형: 가족·배우자와의 관계에서 불필요한 오해를 줄일 수 있습니다.

• 감정의 안정: 직장이나 사회적 역할이 줄어드는 시기에도 자기 감정을 지켜낼 수 있습니다.

• 삶의 지혜: “나를 다루는 법”을 알게 되면, 인생의 뒤끝을 현명하게 정리할 수 있습니다.

저 역시 이 이야기를 통해, 갈등과 불안 속에서도 결국 지켜야 할 것은 자신의 마음이라는 것을 다시 느꼈습니다.

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마무리

감정의 소용돌이 속에서도 잊지 말아야 할 것은 ‘나 자신’입니다.
뒤끝열전과 함께, 오늘도 마음을 다스리며 지혜로운 하루 보내시길 바랍니다.