🔶건강하게 혈압과 당뇨를 관리하는 중장년 식습관 가이드

건강한 식습관으로 혈압과 당뇨를 잡다

중장년층이라면 한 번쯤은 들어봤을 이야기일 것입니다. 달고 짭조름한 음식을 자주 즐기다 보니 건강이 염려되는 순간이 오고 말았죠. 설렁탕이나 곰탕 같은 음식을 주문하면 소금을 먼저 찾게 되는 우리의 습관. 하지만 이제는 작은 변화가 필요합니다.

소장과의 게임: 포도당과 나트륨

우리 몸의 소장은 포도당과 나트륨을 동시에 흡수합니다. 그렇기에 단맛과 짠맛이 함께하는 음식은 반갑지 않은 손님으로 다가올 수 있습니다. 김치 한 조각도 신중하게 선택해야 하는 나이가 되었으니까요. 질병관리청과 당뇨학회에서는 하루 나트륨을 2300mg 이내로 유지할 것을 권장합니다.

당뇨와 고혈압, 그 얽힌 고리

우리 마을에서도 건강 문제로 고생하는 지인들을 떠올려보세요. 당뇨병 환자 중 상당수가 고혈압이 동반된다는 연구 결과는 충격적입니다. 당신을 닮은 이들이 겪는 고통은 먼 이야기만은 아닙니다. 오히려 바로 이웃의 이야기이며, 우리 모두가 가진 걱정거리가 되었습니다.

과잉 탄수화물과의 이별

편리한 가공식품은 우리의 큰 적입니다. 설탕이 듬뿍 들어간 간편한 간식은, 편리하긴 해도 건강을 해칩니다. 대신 잡곡밥, 콩류, 채소를 즐겨보세요. 이런 대체식들은 혈당을 조절하는 데 큰 도움을 줍니다. 심지어 가까운 마트에서도 쉽게 찾을 수 있는 것들이죠.

가족 병력, 우리가 해야 할 것

가족 중 당뇨병 환자가 있다면 본인에게도 충분히 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 경우 생활습관에 더 신경 써야 하죠. 가정의 식탁을 조금씩 변화시켜보세요. 오늘 저녁에는 나트륨 대신 신선한 채소로 고운 색을 더해보는 건 어떨까요?

시금치나 브로콜리 같은 채소를 자주 먹고, 간단한 산책을 습관화하면서 건강한 변화를 만들어 나가는 경험을 해보세요. 오늘도 '뒤끝열전'과 함께 지혜로운 하루를 가꾸어 나가세요.